Was ist Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson und wo lernst Du es richtig?


Vielen Menschen fällt es heute schwer, sich in ihrem Körper angemessen zu entspannen und so Stresssymptome zu vermeiden. Ihr Körper und Geist stehen ständig unter Spannung.


Bei der PMR (Progressive Muskelrelaxation) nach Edmund Jacobson lernen sie, den kompletten Körper in eine tiefe Entspannung zu bringen – und dies durch gezieltes Anspannen und Entspannen der Muskeln im ganzen Körper.

Im Kurs übt man, die Muskeln in einer bestimmten Reihenfolge nacheinander erst anzuspannen, kurz zu halten und im Anschluss die Spannung zu lösen. Dadurch soll der Unterschied zwischen diesen beiden Spannungszuständen bewusst wahrgenommen werden.
Durch eine verbesserte Körperwahrnehmung wird die Muskelspannung somit wieder in den Normalzustand gebracht.


Zur Sicherheit rate ich jedem, sich mit der eigenen Krankenkasse im Vorfeld in Kontakt zu setzen und die Kostenübernahme zu klären.

Wirkung von Progressiver Muskelentspannung PMR

  • Verbesserung der Körperwahrnehmung
  • Muskelrelaxation (Entspannung)
  • Reduktion von Stressbelastungen
  • Vermeidung von Stressfolgen
  • Selbstmanagement-Kompetenzen zur Stressreduktion
  • Abnahme des Tonus (Anspannung) der Skelettmuskulatur
  • Verringerung der sympatho-adrenergen Erregungsbereitschaft (Nerven)
  • Modulation zentralnervöser Prozesse (Zentrales Nervensystem)

Kurz: besseres Wohlbefinden und angenehmerer Umgang mit Stress.

Ort

Dein Coaching findet bei Dir zuhause oder draußen im Park statt, um von den zahlreichen Nutzen von Green exercise zu profitieren. Ansonsten in der Hildeboldstr. 12 in Schwabing oder Online. Andere Orte auf Anfrage mit Aufpreis möglich.

Gruppenkurse finden im ASZ Schwabing West, Hiltensperger Str. 76, Seminarraum, (Nähe Hohenzollernplatz) statt bzw. als Online-Kurs, falls der Kurs vor Ort aktuell nicht erlaubt ist.

Mitzubringen

Für die Übungseinheit ist eine bequeme Unterlage (z. B. Yogamatte, Isomatte etc.), warme Socken, warme Decke, bequeme und lockere Kleidung nötig. Falls gewünscht, ein Kissen oder eine Knierolle / Lordosekissen. Im Gruppenraum sind Matten vorhanden.

Angebot Progressive Muskelentspannung Gruppenkurse (Präventionskurse)

Nutze die krankenkassenzertifizierten Gruppenkurse PMR für dein persönliches Wohlbefinden.
Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen in der Regel im Rahmen des neuen Präventionsgesetzes bei Teilnahme an 80 % der Kurstermine die Kurskosten zum Großteil. Hier gehts zu den Kursen und Kurspreisen.

Angebot Progressive Muskelentspannung (Einzelcoaching)


60 min. 80 €
3 x 60 min. 230 €


Lass uns zusammen etwas aufbauen.